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快走的好处:快走的好处你知道吗?

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以下是的一些我们精选的快走的好处:快走的好处你知道吗?

 各种样式的锻炼和训练时的痛苦,虽然有效,但是确实太枯燥。如果你想保持肌肉的同时,再减去多余的脂肪,只需要迈开双脚走起来,效果让你出乎意料。


1、燃烧脂肪

  普通走10分钟的路程不会减去多少脂肪,不过每周在有一定坡度的跑步机上走4至8个小时,效果就会尤为明显。

2、显著缓解压力

走步是可以让你缓解精神上的压力,调节心情使人安静下来。还可以理清思路,思考困难问题更加得心应手,你甚至可以在跑步机上边走边看美剧。。

3、不会增加训练压力

走步不会给身体增加额外压力。一般来说,每周在力量训练基础上,增加更多高强度的有氧训练,则会让身体很快就训练过度。而走步属于恢复性训练,在完成力量训练后走一段时间,你的身体会感觉更好,而不是更疲劳。胫骨疼痛也许是惟一需要担心的问题,穿一双好鞋即可保证你的安全。

4、不像跑步那样减少肌肉

这对想锻炼出肌肉或者想保留肌肉线条的人,来说是最大的好处。高强度有氧训练会利用葡萄糖当作燃料,身体会降低肝糖原储备(存储的碳水化合物)来获得葡萄糖。如果你是一名肌肉爱好者,正在控制饮食并且进行负重训练,肝糖原储备就会被耗尽。如果你在此基础上增加了常规的高强度有氧训练,身体就会释放皮质醇来分解氨基酸转换成葡萄糖来帮助供能。而那些氨基酸可能来自于你辛苦获得的肌肉组织。这是因为,大部分健美爱好者和中等胖瘦的人所含的肌肉量多于脂肪含量。身体会把肌肉视为“多余的”,并且优先燃烧肌肉来满足高强度有氧训练的热量需求。

5、帮助伤病恢复

走步会促进血流加速,具有脊椎舒展作用,让神经脉冲以正确的方式工作,使僵硬的身体和酸痛的肌肉感觉更舒服。

6、提高有氧心肺能力

快走不会直接提高你的马拉松成绩,但可以提高你的最大摄氧量。研究显示,将跑步机调高坡度,手不扶把手快步走(6.4公里/小时以上的速度)一定时间,可以让健身者最大摄氧量达到50+的范围(50毫升/公斤分钟)。这种有氧能力对于完成高强度的力量训练很有帮助。脂肪

7、一种不错的功能训练

功能训练有很多种,走步训练可以改进平时生活中的步态,让身体更加协调。即使你的膝盖很敏感,背部也不好,走步也不会对你的关节造成压力。

8、节食者更应走

适合节食者的有氧运动理论是,如果身体碳水化合物储备减少,身体会把脂肪作为能量。许多人搞砸了,是因为他们试图在节食的同时,进行高强度间歇训练HIIT。因为节食者没有足够的能量完成如此残酷的训练,反而会燃烧掉很多肌肉组织。

9、适合所有年龄的人

走步对所有人来说都很棒,既适合想保持健康并具独立活动能力的老年人,也适合没有获得足够锻炼能力的孩子,而成年人也能由此获得耐力提升,减少身体脂肪。

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快走不受年龄、性别、体力、时间、场地等方面的限制,比散步有效,比慢跑安全且锻炼效果可以高出30%-40%是最容易坚持、最有效的有氧运动之一,那么快走的标准速度是多少呢?

快走的好处

1、快走对骨骼的好处

美国每年有近410万人为治疗膝关节疼痛而伤神,而预防退化性关节炎,要点就在於保持适当体重,以运动维持下肢良好肌力。快步走时关节部位承受压力不大,又有强化肌肉的功效,当然有所助益。中度病患如果经常从事温和的运动,比不运动的患者,少受疼痛煎熬。膝盖和脚骨骼也需要运动,快步走相当于对骨骼施予重量训练,能让身体多吸收钙质,对抗骨质疏松。

2、快走可预防和治疗失眠

运动专家和中医专家指出,快步走不仅有良好的减肥、塑身效果,还可以预防和治疗失眠、高血压、高血脂、脂肪肝、Ⅱ型糖尿病等九大慢性病。根据本人的实践,确实如此。快步走的几个月后体检,血脂正常了,脂肪肝不见了!难怪,在健康意识较浓厚的发达国家,无论

3、抵御糖尿病
英国研究结果显示,快走可以明显减少患上糖尿病的可能性。有糖尿病家族史的人如果每天坚持快走,可以显著的提高胰岛素敏感性。因此小编建议大家,为了自己的身体健康,每天多走走路,少开一天车,不仅保护了环境,还强健了身体哦。
4、、节省健身费用
根据美国心脏病协会的调研数据显示,在最近半年里,受调查的1000名志愿者其中有1/4削减了去健身房锻炼的费用。实际上,每周只要快走150分钟,就能够起到减轻压力和预防心脏病的效果,所以说快走是最划算的锻炼方式。

5、提高性功能

研究者们对一群45—55岁之间的女性进行调查后发现,那些经常锻炼快走的女性,能从性生活中获得更多的满足感哦。不仅如此,还可以降低女性常见的癌症发病几率。
6、防老年痴呆
意大利学者们召集了749名记忆力有障碍的病人,分别记录了他们平时的体育锻炼情况。4年以后发现,那些爱散步的人比不爱散步的人最终患上老年痴呆症的可能性可低27%。由此可见,经常快走,对预防老年痴呆是非常有帮助的哦。

快走每小时多少公里

跑步10/12左右可以起到减肥和锻炼效果。 

瘦身参数:运动消耗热量表 慢走 (一小时4公里) 255 卡 快走(一小时8公里) 555k

快走减肥最佳速度

快走减肥方法除了走的时间有要求外,走的速度也是有要求的,速度越快脂肪的消耗就越多,快走的速度最好是5-6公里/每小时,最能真正达到消耗脂肪的目的。

最佳快走时间

据研究,不同的时间快走,脂肪的消耗程度不同,晚餐后2小时快走,体内消耗脂肪最多,是快走减肥运动的最佳时间,而早晨空腹情况下快走1-2小时,也不会有减肥效果的,这一点减肥者一定要明白。

1.快走刚开始的5分钟内,以缓慢的步伐帮助自己热身。接下来试着维持稍快的小步伐走20~30分钟。

2.注意姿势。头抬高;不要驼背;向前时脚跟落地,脚掌向前滚动,然后脚尖用力向前推开;缩紧腹部,重心保持在身体里面;手掌呈握 状,轻松握è。

3.找个斜坡作为你的快走路线,因为上坡不仅可以加强心肺功能,也可强化臀部肌肉。下坡时为了避免膝盖可能受到的伤害,步伐要变小。

快步走时应注意以下几点:
1、挺胸抬头,展开双肩,让肩与臀保持在同一条与地面垂直的直线上。若臀部靠后,就会增加脊柱和腰部负担,这样就不能达到最佳运动效果。 

2、自然摆臂,注意臂不要摆到肩以上;步伐一定要大,速度要快;应将腰部重心置于所踏出的脚上,在行走的时候要积极使用全身肌肉,这样有助于减轻腰痛、肩痛,并可改善内脏机能。

3、大家一定要注意,行走的速度要根据自身的体能状态定,以每分钟120至140步、心跳120次为宜,强度以行走时微喘、微汗、可交谈但不能歌唱,走完后感觉轻松或轻微劳累为最佳;坚持每日30分钟,一次走完,当然,你也可以根据个人时间分几次累计来完成。

快走相关资料

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藏红花是一种名贵的中材,虽然用途和功效都是非常大的,但是有的人不适合吃。下面我们看看藏红花适合什么人喝,藏红花对女性有什么好处。

藏红花适合什么人喝

1、藏红花一般用来调理女性月经不调,有的女性可能存在痛经或者闭经现象,还有的女性产后恶露比较多,这个时候饮用藏红花茶就比较好,另外女性朋友腹中有包块疼痛,或者是情绪不好,亦或者是有的人身上有麻疹,都可以喝一点藏红花茶。

2、藏红花基本上适合大部分喝,男性女性都可以的,男性可补肾,女性可养颜,泡水后金黄色的茶色,十分适合在冬夜里饮用。

3、藏红花因其珍稀,又被誉为“植物黄金”。它能养血补血、生津益气、排养颜、理气健胃,活血化瘀,凉血解,解郁安神,特别是治疗妇科疾病有明显疗效。此外,由于其含大量铁质,也是非常适合女性饮用的花草。但是孕妇和月经期间不可以喝的。

藏红花对女性有什么好处

藏红花味甘、微辛,性平,归心、肝经,体轻质润、入血行散。主治月经不调、痛经、经闭、产后恶露不行、腹中包块疼痛等症,对于月经不调、经闭、淤血型的不孕不育等妇科疾病有一定疗效。藏红花具有消炎止痛、凉血解、美容养颜、解郁安神等作用。此外,藏红花对于治疗心脑血管疾病、调节肝肾功能也有一定帮助。

什么是藏红花

藏红花有多个不同品种,包括观赏类和用类的藏红花。用类的藏红花可算是一种名贵的中材,也可以作香料和膳食使用,用用途居多,有镇静、祛痰、解 痉作用,用于胃病、调经、麻疹、发热、黄胆、肝脾肿大等的治疗。

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 电视剧《忽而今夏》目前正在热播中,关于男主章远和女主何洛的最终的感情走向则是最令观众好奇的吧!在女主何洛的生命中有这样的两个男人出现,引起了很多的网友的关注,甚至是出现了意见的分歧,这样的情景其实是很常见的吧!关于女主的最终的感情归宿是在哪里呢?在小编的心中其实是认为女主何洛的感受才是最重要的吧!为什么这样说呢?何洛的心中只要是有了谁,无论是谁再好,在何洛的心中也不是最好的吧!那么何洛此时的身边只有冯潇的存在,很多的网友则是称冯潇才是最适合何洛的,可是真的是这样吗?还是来看看何洛的内心究竟是怎么想的吧!究竟谁才是最适合何洛的呢?

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忽而今夏

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在最近播出的剧情中,能够看到出来章远和何洛其实是真的还爱着对方,但是因为此时已经非彼时的情景,是不可能能够在一起的吧!无论是什么走向,两个人其实还是异地的情景吧!那么最终的何洛和章远究竟是会走向何方呢?其实是一个未知的旅途吧!章远有了自己的工作,所以很多的时候是真的令人有一种错觉,章远已经是开始了自己的新的生活,而何洛也是如此,但是两个人的状态其实是和行尸走肉一般的情景,最终的何洛和章远究竟是否最后能够走在一起呢?此时的章远的身边已经是有了白月光的关怀,在何洛的身边是有着忠犬般的冯潇的存在,这样的情景看似是非常的完美情况,其实我们明白何洛和章远的心中都是有着对方的吧!但是不能够在一起则是两个人心中最大的遗憾吧!

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但是在很多的人的眼中则是认为冯潇是最重要的,主要是在何洛煤气中的时候,是冯潇出现照顾何洛,才让何洛没有丧失生命,那么冯潇是一个很好的男人,可是在何洛的心中还是章远的存在,但是章远总是在河洛最需要章远的时候,章远不在自己的身边,因为志向不一样,因为路途不一样,此时的何洛和章远即使是联系也是明白无话可谈,不仅仅是因为情侣的关系,更加的重要的其实是朋友的关系吧!多年的感情不是说散就能散去的吧!在何洛和章远的心中同样是如此,无论别人说什么,其实在何洛的眼中和心中有着自己的选择吧!内心的选择是最重要的吧!冯潇和何洛根本就不了解对方,所以想要去走进其实是很难的吧!

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忽而今夏

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常听人说女人多喝藏红花又很多好处的,其实很多人也只知其中一二,今天我们来详细的讲解一下,女人喝藏红花的好处有哪些!

红花适合人喝什么藏■

女人喝藏红花的好处有哪些 让女人美丽的花

女人喝藏红花的好处有哪些

女人喝藏红花的好处用藏红花泡出来茶的颜色被伊朗人誉为“帝王之色”,藏红花茶的味道被阿拉伯人称为“来自天堂的味道”,藏红花被西班牙人称为“红色金子”,藏红花被印度妇女称为“让女人美丽的花”。

1.喝藏红花气血活了

常用的养血补血中补品,有藏红花、当归、阿胶、丹参、草红花、玫瑰花等。其中藏红花的养血活血功能是最好的。藏红花在印度自古就被女性用来养颜、美容,延缓衰老。

2.喝藏红花体质好了

使用藏红花泡水喝,能有效调节内分泌。经常饮用藏红花泡水能够促进身体血液的循环,提高血液供氧能力,及时调节人体内分泌系统,提高人体免疫力和抵抗力。起到增强体质的效果。

3.喝藏红花月经正常了

藏红花活血化瘀、补血、养血、理血、行血,双向调节内分泌,月经不调、量少、闭经、痛经、产后瘀血腹痛的女士服用藏红花,能调理月经,排除子宫污血。

4.喝藏红花色斑淡了

肌肤因缺氧表面出现色素沉淀的斑点。饮藏红花茶可最大限度地发挥其养血活血、增加血氧供给的功效,明显改善血液微循环,让每一个细胞都得到充足的血氧、水分和营养,使体内每一个细胞充满活力,外表自然流露弹性肌肤、尽显细腻光泽。

5.喝藏红花子宫更健康

现代研究发现藏红花制剂具有明显的抑癌抗癌能力,特别是藏红花萃取物二甲基藏红花酸对乳腺癌、白血病、卵巢癌、结肠癌、乳头肉瘤等都具有较强的抑制作用。

女性食用藏红花不同时期

第一阶段20-25岁

这时期少女的皮肤细腻,能以正常的速度再生,其水脂性状况良好。但是工作压力的增大,让她们经常透支精力,睡眠时间减少,导致精神不振、黑眼圈、气色不佳、出现痘痘。

这时期吃藏红花:藏红花含有丰富的活性蛋白和矿物质及碳水化合物,全面补充身体营养,调节内分泌,调理身体的各种机能,对失眠、工作压力大有帮助的。所以,但她们劳累的时候,喝上一杯藏红花,将会带来无比的温暖。

第二阶段25-35岁

25岁至35岁是皱纹初现的时期,很多女性会在这个时期成为妈妈。怀孕时头晕乏力、食欲异常、喜酸味和厌油腻,常呕吐,开始出现妊娠斑妊娠纹,产后的皮肤无法完美修复。

这时期吃藏红花:当女人生产后,身体由于分娩过程中的损伤,需要好好调养。泡一杯上好的藏红花给妈妈,藏红花中含有的表皮生产因子和可溶性物质有助于人体组织的生长、发育及产后复原。(但是好像医生建议说,产后一个月才能吃,不然太补,受不了)

第三阶段35-45岁

35岁至45岁这个年龄段,皱纹显而易见,皮肤变得粗糙晦暗,皮肤加速老化,时间无情地夺走母亲的青春岁月。面对生活和工作的压力,也会出现各种肌肤问题:细纹出现、皮肤开始松弛、长斑、色素沉着。

这时期吃藏红花:坚持吃藏红花,可以让衰老的脚步走得慢一点。藏红花中的表皮生长因子和独特的蛋白质成分含量的生物活性分子,直接刺激细胞分裂、再生、组织重组,修复皮肤,保持滋润。

第四阶段45岁以后

45岁以上的人表皮细胞再生已不起作用,更年期是女人人生的一个坎。这一时期女人会出现很多生理上的不适应,比如心慌气短、胸闷、眩晕、耳鸣、眼花、情绪波动、失眠等表现,更年期的妈妈尤其需要滋阴。

为什么很多姑娘容易手脚冰凉,痛经?

为什么你身体总有地方会莫名的疼痛,或生肿块?

中医认为,行血不畅容易产生上面几种症状,说白了,你的血液循环不流畅,哪里不流畅,哪里就“添堵”容易产生素,就感到不舒服!

藏红花有什么绝招,能帮你改善这些问题呢?

人体血液循环不畅引起:女性痛经、长斑、乳腺增生、气滞乏力……男性容易心血管问题等一系列伤害。

藏红花,又名番红花、西红花。性平,味甜带酸,归心经与肝经。有活血化瘀、散郁开结之功。

现代研究证明,藏红花对循环系统也有影响,促进血液循环的作用。同时,对子宫有兴奋作用。

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甄子丹说李连杰打不过他?

大家都知道甄子丹和李连杰都是出名的武打明星,他们也拍过了很多的功夫电影,特别精彩!

其实甄子丹和李连杰私底下并不是那么好的。据传当年拍《黄飞鸿》的时候,甄子丹和李连杰用的是特别粗的竹子对打起来,李连杰要的应该是甄子丹后面的柱子,可他打到的是甄子丹的眉毛了。听说那时候甄子丹去医院眉头缝了6针。

↓请看下面李连杰 甄子丹图片1



后来在拍摄《英雄》这一部电影时,甄子丹很想好好的拍得更精彩,他真的很卖力,可是李连杰的剑又是刺到了他的眉毛上了,结果还流出血来了。

甄子丹特别生气,埋怨他总是和自己的眉毛过不去,觉得他就是故意的,从此他们两个就开始有了矛盾。

甄子丹一直觉得自己的武功是天下无敌,其实李连杰的武功也是很高强的!怎么可能会打不过他呢?

↓请看下面李连杰 甄子丹图片2

甄子丹人品真的很差吗

甄子丹虽然是华人电影的功夫巨星,但也曾经被一些主持人说他人品很差,有人还说过一句话,做人别太甄子丹了。

这是真的吗?

↓请看下面李连杰 甄子丹图片3

女人喝藏花的好处红哪些有■

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据知情人爆料,甄子丹就是一个戏霸,在戏场里为人粗鲁傲慢,和一些圈内出名的演员相处不是很好,很多人不喜欢他那样的性格。

↓请看下面李连杰 甄子丹图片4

李连杰■


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多宝鱼本身具有很好的营养价值,但是它是否适合每个人吃呢?吃多宝鱼有什么好处?今天小编给大家整理了一些关于多宝鱼的小知识,不知道的朋友们快来学习一下吧。

吃多宝鱼有什么好处 适合气虚体质者食用

吃多宝鱼有什么好处:

富含营养价值的多宝鱼在中国餐桌上具有悠久的历史,特别是在粤菜等菜系中十分常见。那么多宝鱼的功效与作用是什么呢?让我们看看专家怎么说吧!

中医认为,多宝鱼性凉味甘,可用来祛脂降压、疗头痛头晕、明目和胃;有暖胃和中、平降肝阳、祛风、治痹、截疟、益肠明眼目之功效;主治虚劳、风虚头痛、肝阳上亢、高血压、头痛、久疟。

1、祛脂降压:能软化和保护血管,有降低人体中血脂和胆固醇的作用。

2、明目:提高眼睛的抗病能力和预防夜盲。

3、和胃:中和胃酸,缓解胃痛

另外,多宝鱼也可以用来辅助治疗高血压。

由于多宝鱼有其特有的营养功效,因此适合健康体质平和质,气虚体质者食用,而久病体虚人群以及痰湿体质、特禀体质者则不适合食用多宝鱼。过敏体质者更是禁止食用多宝鱼。

喜欢吃多宝鱼的要注意啦!食用之前要先了解自己是否适合食用哦!

多宝鱼小知识:

多宝鱼主要产于大西洋东侧沿岸,是名贵的低温经济鱼类,是东北大西洋沿岸的特有名贵鱼种之一。自然分布区北起冰岛,南至摩洛哥附近的欧洲沿海,相对生产于北海、波罗的海、冰岛和斯堪的纳维亚半岛附近海域。

自然分布于大西洋东侧欧洲沿岸,常见于北海和波罗的海,从北起北纬68°远离冰岛沿岸的海域,沿着斯堪的纳维亚半岛岸带向南,一直到北纬30°远离摩洛哥沿岸的海域,均有分布。

黑海和地中海沿岸也有分布,主要分布区在北海,栖息于水深20~70m,砂质、沙砾或混合底质的海区。它具有适应低水温生活,生长速度快,肉质好,养殖和市场潜力大等优点,相继成为欧洲各国开发的优良海水养殖鱼类之一。1992年引进中国,现已成为中国北方沿海重要的养殖品种。

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    一直以来 ," 每天一苹果 , 医生远离我。" 这句话被很多人奉为养生经典。而与苹果有着同样高人气的还有红枣。有一句话是这么说的 :" 日食三颗枣 , 百岁不显老。" 由此可见 , 红枣的营养价值十分丰富。在中医看来 , 红枣可养血安神、调和营卫 , 极为适合脾虚食少、乏力便溏、脏躁者食用。

    这一切的资料莫不在显示食用红枣的好处多多 , 但是吃红枣有没有什么坏处呢 ? 或者哪些人群不适合食用红枣呢 ?

    食用红枣有坏处吗 ?

    食用红枣有坏处吗 ? 答案是没有的 , 就算是有 , 也不关红枣本身的事。因此 , 食用红枣还是好处多多的。那么食用红枣有哪些好处呢 ?

    好处一 : 强健骨骼

    红枣富含钙元素 , 常食用可预防骨质疏松。尤其是中老年女性 , 可适量食用红枣进行骨质疏松的预防。

    好处二 : 保肝排毒

    红枣中的铁含量较高 , 常食用可起到保肝排毒的作用。想保肝排毒的朋友 , 建议每日用干枣泡水喝。

    好处三 : 健脾益胃

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    现代快报讯(见习记者 宋经纬)最近网上一则 8 个月双胎孕妇还在做深蹲、引体向上的视频引起大家热议。不少网友夸赞太厉害了,自己可能怀了个假孕,另一批网友则很担心大肚健身真的对身体好、不会有危险吗?近日,现代快报记者从省妇幼、市妇幼、大型连锁健身房等多处了解到,怀孕期间轻量运动有益生产,举铁深蹲不是人人都适合。

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    想戒烟却戒不了 , 担心吸烟有害健康怎么办 ?

    不用着急 , 茶会帮助你 ......

    ( 1 ) 茶可以减轻吸烟诱发癌症的可能性

    香烟的烟雾里含有 4 千多种化学物质 , 其中 50 种以上化学物质属于致癌物质 , 吸烟引起的基因变异是导致肺瘤的等各种癌症直接原因 , 自由基也是造成基因变异、致癌的重要原因。

    茶叶中的茶多酚能抑制自由基的释放 , 控制癌细胞的增殖 , 有防癌抗癌作用。茶多酚进入人体后能与致癌物结合 , 使其分解 , 降低致癌活性 , 从而抑制致癌细胞的生长 , 因此吸烟者饮茶有助于减少癌症的发生。

    ( 2 ) 茶可以减轻吸烟所引起的辐射污染

    每天吸 30 支烟的人 , 他的肺部在一年内得到香烟中放射性物质的辐射量相当于他的皮肤在胸腔 X 光机上透视了大约 300 次。而饮茶能有效地阻止放射性物质侵入骨髓并可使锶 90 和钴 60 迅速排出体外 , 茶叶中的儿茶素类物质和脂多糖物质可减轻辐射对人体的危害 , 对造血功能有显著的保护作用。

    ......